情緒不好也會(huì)引起肥胖嗎？
<< 為什么有人天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食，體重卻沒有變化呢？
孩子晚上不睡、早上不起？可能是“人造光”惹的禍 >>
近年來，我國兒童青少年肥胖率逐年上升，已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一。肥胖也是一種營養(yǎng)失衡，是身體長期處于營養(yǎng)不均衡狀態(tài)而形成的，不僅會(huì)阻礙兒童青少年的生長發(fā)育，影響生理功能，還可能帶來高血壓、高血脂、糖尿病等健康問題。
“心情不好，喝杯奶茶”“壓力好大，不想出門”“學(xué)習(xí)好累，熬個(gè)夜補(bǔ)償一下”……哎，怎么一不小心，就長胖了？
這是因?yàn)?，壓力過大可能引起內(nèi)分泌紊亂，產(chǎn)生一系列代謝問題，從而導(dǎo)致肥胖。同時(shí)，壓力帶來的焦慮、抑郁等負(fù)面情緒也可能導(dǎo)致暴飲暴食、嗜甜等“情緒性進(jìn)食”行為，使身體攝入過多高熱量、低營養(yǎng)的食物，間接引發(fā)肥胖。
兒童青少年正處于自我價(jià)值形成期，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，更容易受不良情緒的影響，如果不能做好健康管理，就很可能會(huì)變成“小胖墩”。因此，在日常生活中應(yīng)當(dāng)做到：
1.培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣
養(yǎng)成三餐定時(shí)定量的好習(xí)慣，不把食物當(dāng)“獎(jiǎng)勵(lì)”，減少進(jìn)食與情緒的關(guān)聯(lián)。避免“情緒性進(jìn)食”，不依賴食物解決自身的情緒問題。進(jìn)食不宜過快，宜細(xì)嚼慢咽，專注食物本身帶來的感受，提升滿足感。
2.學(xué)會(huì)應(yīng)對壓力
客觀看待身邊的人和事，多從積極的角度看待自己，告訴自己 “我能行”。學(xué)會(huì)制定切實(shí)可行的目標(biāo)，掌握科學(xué)的放松技巧，可以通過運(yùn)動(dòng)、曬太陽、聽音樂、冥想等方法疏解負(fù)面情緒，平時(shí)注意充足睡眠，不長時(shí)間使用電子屏幕，減少壓力對身心健康帶來的不良影響。
3.建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)
在遇到情緒問題或出現(xiàn)心慌、疼痛等軀體癥狀時(shí)，可以積極向同伴、父母、老師以及專業(yè)人士尋求支持和幫助。父母和老師應(yīng)及時(shí)識(shí)別孩子的情緒變化，接納和理解孩子的情緒，引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)和處理這些情緒，培養(yǎng)正確的健康觀念和生活方式。如發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)自我傷害等情況，應(yīng)當(dāng)及時(shí)求助專業(yè)人士。
轉(zhuǎn)載自-國家疾控局公眾號(hào)
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