伏案工作者的自我保健
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伏案工作者的自我保健
合理營養(yǎng)與平衡膳食
大腦“充電”靠營養(yǎng)。平時應多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞蛋、蝦、海魚、豆制品、牛奶等，還要多吃些深色的新鮮蔬菜、水果，適當吃些粗糧，少吃含脂肪多的食物。為保護視力還宜多吃些動物肝、胡蘿卜、菠菜、核桃、芝麻、紅棗、構祀等食物。一日三餐比例要恰當，還是那句老話:早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少。睡前不吃油膩宵夜。
適量參加體育鍛煉
適量參加戶外體育鍛煉能促進大腦功能，啟發(fā)思維，應選擇適合自己年齡、體力特點的運動項目，如步行、跑步、做操、打拳、騎自行車、打球、游泳等，并多曬曬太陽(尤其在冬春季)，只要堅持不懈、持之以恒，定能收到“儲蓄健康”的效果。如長期不鍛煉.易患頸椎病、腰痛、動脈硬化、高血壓、糖尿病、冠心病、肥胖、便秘、神經(jīng)衰弱等病癥。已有研究證明，工間操活動能有效地緩解肌肉緊張，是防止職業(yè)病痛的最好方法。
生活規(guī)律與勞逸結合
早晨按時起床.留出鍛煉身體的時間。如果沒有時間上的保證，堅持鍛煉就是一句空話。每天有午睡片刻的習慣，但不宜伏案午休，否則易患頸椎病。如果長期睡眠紊亂，在外部環(huán)境因素的作用下.組織細胞在分裂過程中最易發(fā)生癌性突變。如果長期“硬熬”，透支健康，積勞成疾.最終必將失去健康.雙休日徹底放松，好好休息，真正做到有勞有逸。
慎用電腦與加強防護
操作電腦的辦公室，一定要注憊保持良好的通風和適宜的光線，眼睛和熒屏的距離要適當，操作I小時需休息片刻，可以遠眺，仰視藍天綠樹，以調(diào)節(jié)眼部肌肉。操作電腦時要盡最使腰部伸直，保持良好姿勢，休息時應做做腰部后伸的活動.以避免腰痛的出現(xiàn)。為防止熒屏輻射污染，工作后應注意洗手、洗臉。、
學會自我心理保護
在充滿激烈競爭的社會里，對于伏案工作的職業(yè)人群來說，需要保持積極的心態(tài)，盡覺減少源白個人的壓力總量.增強應對壓力的能力。要善于察覺自身的壓力，把白己的目標和要求鎖定在力所能及的范圍內(nèi)。學會掌握心理平衡，學會自我心理保護，不斷給心靈減負，避免“工作狂”狀態(tài)的產(chǎn)生。心理保護關鍵在于自控能力.保持冷靜，三思而后行。協(xié)調(diào)好人際關系.合理宣泄不良情緒，避免情緒的大起大落，將不良情緒引向平衡的彼岸。須知金錢是養(yǎng)老的，地位是暫時的，榮譽是過去的，只有健康是自己的。
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